incline push up ne demek?

İncline push-up (eğimli şınav), standart şınavın daha kolay bir versiyonudur ve vücudunuzu bir yükseltiye (örneğin, bank, sandalye veya duvar) dayayarak yapılır. Bu, vücut ağırlığınızın daha azının kollarınıza ve göğsünüze binmesini sağlayarak hareketi kolaylaştırır.

Nasıl Yapılır:

1. Ellerinizi omuz genişliğinde veya biraz daha geniş açın ve seçtiğiniz yükseltinin üzerine yerleştirin.
2. Ayaklarınız yerde sabit olsun ve vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde pozisyon alın.
3. Dirseklerinizi bükerek göğsünüz yükseltiye yaklaşana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
4. Kollarınızı düzelterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Faydaları:

• Daha Kolay Versiyon: Standart şınav yapmakta zorlananlar için iyi bir başlangıç noktasıdır.
• Göğüs Kası Aktivasyonu: Göğüs%20kaslarını çalıştırır, özellikle üst göğsü hedefler.
• Omuz ve Triceps Gücü: Omuz ve Triceps kaslarını da güçlendirir.
• Çeşitlilik: Farklı yüksekliklerdeki yükseltiler kullanılarak zorluk seviyesi ayarlanabilir.

Kimler İçin Uygun:

• Yeni başlayanlar
• Standart şınav yapmakta zorlananlar
• Göğüs kaslarını farklı bir açıyla çalıştırmak isteyenler
• Egzersiz rutinlerine çeşitlilik katmak isteyenler